WOD

Warm-up

10 Samson Stretch Video
10 Inchworm Video
10 Jefferson Curl Video

MetCon

5 rounds for time:
10 p.S. Lunge
30 s SidePlank links Video
30 s SidePlank rechts Video

Erläuterung

Während der vorübergehenden Schließung unseres Studios veröffentlichen wir hier von Montag bis Samstag Workouts, die sich für das Training zuhause eignen. Die meisten Übungen sollten klar und selbsterklärend sein. Übungen, die normalerweise eine Langhantel oder Kurzhantel erfordern, können ohne Probleme mit einem Besenstiel oder einer Wasserflasche ausgeführt werden. Die angegeben Wiederholungen sind auch genau dafür ausgelegt. Bei Übungen, die mehr Erklärung bedürfen, fügen wir die Erklärungen oder gute Video-Links hinzu. Unsere Mitglieder können uns bei Unklarheiten natürlich jederzeit per E-Mail oder WhattsApp anschreiben. Gerne kannst du auch dein Ergebnis in die Kommentare unter dem Workout schreiben.

Warm-up

frei

Strength

1RM ShoulderPress oder 1RM Jerk

MetCon

Open 19.1:
15 Min AMRAP
19 WallBall 6 / 9
19 CalRow

Cool-down/Accessory Work

frei

Warm-up

Circles: Wrist, Elbow, Shoulder, Hip
10 Min SLIPS üben Video

MetCon

Death by JumpSquats (Kniebeuge und kräftiger Sprung nach oben):
In Minute 1: 1 JumpSquat
In Minute 2: 2 JumpSquat
In Minute 3: 3 JumpSquat
usw.
Das Workout entdet, wenn du die gegebene Anzahl an JumpSquats nicht mehr in einer Minute schaffst.

Erläuterung

Während der vorübergehenden Schließung unseres Studios veröffentlichen wir hier von Montag bis Samstag Workouts, die sich für das Training zuhause eignen. Die meisten Übungen sollten klar und selbsterklärend sein. Übungen, die normalerweise eine Langhantel oder Kurzhantel erfordern, können ohne Probleme mit einem Besenstiel oder einer Wasserflasche ausgeführt werden. Die angegeben Wiederholungen sind auch genau dafür ausgelegt. Bei Übungen, die mehr Erklärung bedürfen, fügen wir die Erklärungen oder gute Video-Links hinzu. Unsere Mitglieder können uns bei Unklarheiten natürlich jederzeit per E-Mail oder WhattsApp anschreiben. Gerne kannst du auch dein Ergebnis in die Kommentare unter dem Workout schreiben.

Warm-up

—

MetCon

Core-Tag!
10 x Baby Shark Abs Challenge (weil es so schön ist…) Video

Erläuterung

Während der vorübergehenden Schließung unseres Studios veröffentlichen wir hier von Montag bis Samstag Workouts, die sich für das Training zuhause eignen. Die meisten Übungen sollten klar und selbsterklärend sein. Übungen, die normalerweise eine Langhantel oder Kurzhantel erfordern, können ohne Probleme mit einem Besenstiel oder einer Wasserflasche ausgeführt werden. Die angegeben Wiederholungen sind auch genau dafür ausgelegt. Bei Übungen, die mehr Erklärung bedürfen, fügen wir die Erklärungen oder gute Video-Links hinzu. Unsere Mitglieder können uns bei Unklarheiten natürlich jederzeit per E-Mail oder WhattsApp anschreiben. Gerne kannst du auch dein Ergebnis in die Kommentare unter dem Workout schreiben.

Warm-up

frei

Strength

1RM Clean

MetCon

Open 20.2:
20 Min AMRAP
4 DB-Thruster 2 x 15 / 2 x 22,5
6 ToesToBar
24 Double-under

Cool-down/Accessory Work

frei

Warm-up

10 p.S. Samson Stretch Video
10 p.S. LegSwings Video
10 Jefferson Curl Video

MetCon

10 rounds for time:
10 Inchworm Video
20 Lateral Jump Squat Video

Erläuterung

Während der vorübergehenden Schließung unseres Studios veröffentlichen wir hier von Montag bis Samstag Workouts, die sich für das Training zuhause eignen. Die meisten Übungen sollten klar und selbsterklärend sein. Übungen, die normalerweise eine Langhantel oder Kurzhantel erfordern, können ohne Probleme mit einem Besenstiel oder einer Wasserflasche ausgeführt werden. Die angegeben Wiederholungen sind auch genau dafür ausgelegt. Bei Übungen, die mehr Erklärung bedürfen, fügen wir die Erklärungen oder gute Video-Links hinzu. Unsere Mitglieder können uns bei Unklarheiten natürlich jederzeit per E-Mail oder WhattsApp anschreiben. Gerne kannst du auch dein Ergebnis in die Kommentare unter dem Workout schreiben.

Warm-up

10 Min SLIPS üben Video
10 Min Turkish Get-up üben Video

MetCon

20 Min AMRAP:
20 Glute Bridge Video
40 Jumping Jack

Erläuterung

Während der vorübergehenden Schließung unseres Studios veröffentlichen wir hier von Montag bis Samstag Workouts, die sich für das Training zuhause eignen. Die meisten Übungen sollten klar und selbsterklärend sein. Übungen, die normalerweise eine Langhantel oder Kurzhantel erfordern, können ohne Probleme mit einem Besenstiel oder einer Wasserflasche ausgeführt werden. Die angegeben Wiederholungen sind auch genau dafür ausgelegt. Bei Übungen, die mehr Erklärung bedürfen, fügen wir die Erklärungen oder gute Video-Links hinzu. Unsere Mitglieder können uns bei Unklarheiten natürlich jederzeit per E-Mail oder WhattsApp anschreiben. Gerne kannst du auch dein Ergebnis in die Kommentare unter dem Workout schreiben.

Warm-up

5 Inchworm Video
10 p.S. Leg Swings Video
15 p.S. Opposite High-Kicks Video

MetCon

13 Min AMRAP:
13 FrontSquat
13 SOTS-Press Video

Erläuterung

Während der vorübergehenden Schließung unseres Studios veröffentlichen wir hier von Montag bis Samstag Workouts, die sich für das Training zuhause eignen. Die meisten Übungen sollten klar und selbsterklärend sein. Übungen, die normalerweise eine Langhantel oder Kurzhantel erfordern, können ohne Probleme mit einem Besenstiel oder einer Wasserflasche ausgeführt werden. Die angegeben Wiederholungen sind auch genau dafür ausgelegt. Bei Übungen, die mehr Erklärung bedürfen, fügen wir die Erklärungen oder gute Video-Links hinzu. Unsere Mitglieder können uns bei Unklarheiten natürlich jederzeit per E-Mail oder WhattsApp anschreiben. Gerne kannst du auch dein Ergebnis in die Kommentare unter dem Workout schreiben.

Warm-up

frei

Strength

1RM BackSquat

MetCon

DT:
5 rounds for time
12 DeadLift 47 / 70
9 Hang PowerClean 47 / 70
6 PushJerk 47/70

Cool-down/Accessory Work

frei

Warm-up

Circles: Wrist, Elbow, Shoulder, Hip
10 Min SLIPS üben Video

MetCon

5 rounds for time:
20 Squat
60 s Plank
(Wenn die 60 s Plank nicht am Stück gehalten werden können, müssen sie gestückelt werden.
Es darf aber erst zur nächsten Runde übergegangen werden, wenn die 60 s Plank absolviert wurden.)

Erläuterung

Während der vorübergehenden Schließung unseres Studios veröffentlichen wir hier von Montag bis Samstag Workouts, die sich für das Training zuhause eignen. Die meisten Übungen sollten klar und selbsterklärend sein. Übungen, die normalerweise eine Langhantel oder Kurzhantel erfordern, können ohne Probleme mit einem Besenstiel oder einer Wasserflasche ausgeführt werden. Die angegeben Wiederholungen sind auch genau dafür ausgelegt. Bei Übungen, die mehr Erklärung bedürfen, fügen wir die Erklärungen oder gute Video-Links hinzu. Unsere Mitglieder können uns bei Unklarheiten natürlich jederzeit per E-Mail oder WhattsApp anschreiben. Gerne kannst du auch dein Ergebnis in die Kommentare unter dem Workout schreiben.