Liebe Athleten, Coaches und Neugierige, unser Programming macht für den Rest des Jahres eine Pause. Der spannendste Teil der Saison (die Open 2020) ist bald vorbei und wir bereiten uns auf unsere verbessertes Konzept im Jahr 2020 vor. Daher werden wir für den Rest des Jahres keine WODs veröffentlichen. In den kommenden Wochen werden wir […]
Warm-up 3 rounds not for time 10 Push-up HR 10 Squat 5 CalRow dann Faszienbälle: Schulter vorne, Schulter hinten Strength 1 RM BenchPress MetCon 21 – 15 – 9 for time; TC = 25 Min p.S. DB-FR-Walking Lunge 2 x 15 / 2 x 22,5 DB Clean & Jerk 2 x 15 / 2 x […]
Warm-up 3 rounds not for time 10 RingRow 10 Lunge 10 Push-up HR dann Faszienrolle: Lat ausführlich Strength 1 RM OH-Squat MetCon for time; TC = 20 Min 50 CalRow 30 PushJerk 43 / 61 10 Rope Ascend
Warm-up Animal Walks: 1 Min stolzierender Affe 1 Min Bär 1 Min Krabbe 1 Min Leopard dann Faszienrolle: Wirbelsäule komplett, Waden Strength Snatch 5 x 5 MetCon 18 Min AMRAP 9 DeadLift 70 / 102 12 WallBall 6 / 9 15 Double-under
Warm-up 3 rounds not for time 10 Jump Pull-up 100 Single-under 5 OH-Squat mit Stock/PVC dann Faszienrolle: OS vorne + hinten Strength 1 RM BackSquat MetCon 20 Min AMRAP 10 CalBike 10 PushPress 30 / 43 1 PegBoard Ascend
Warm-up Mobility: 5 Sonnengrüße (Yoga) 1 Min CouchStretch pro Seite 1 Min Schlafende Taube (Yoga) pro Seite dann Faszienbälle: Schulter vorne, Schulter hinten Strength MAX Reps Pull-up MetCon 5 rounds for time; TC = 25 Min 8 DB-Snatch 15 / 22,5 10 m Handstand-Walk 12 DB-FR-Walking Lunge 15 / 22,5
Warm-up MovePrep: je 30 sec Bent-over Windmill Wrist Circles Elbow Circles Seal Swings Leg Swings dann Animal Walks: 2 nach Wahl für je 1 Min Strength ShoulderPress 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2 MetCon for time; TC = 25 Min 2.00 m Row 40 Pull-up 60 SquatClean 30 / 43
Warm-up 3 rounds not for time 10 CalSki 10 CalRow 10 CalBike Strength 1 RM SplitJerk MetCon for time; TC = 20 Min 40 DB-FR-Squat 2 x 15 / 2 x 22,5 40 GHD Sit-up 40 DB-Power Clean 2 x 15 / 2 x 22,5
Warm-up Faszienrolle: OS vorne, OS hinten, Gesäß, Wirbelsäule komplett dann MovePrep: je 10 Wdh. Inchworm, Squat & Reach, Glute Bridge Strength 1 RM FrontSquat MetCon 15 – 12 – 9 – 6 – 3 for time; TC = 15 Min CalSki Snatch 30 / 43
Warm-up Mobility: diverse Hüfte und Wirbelsäule dann Faszienbälle: Schulter vorne, Schulter hinten Strength Strict Pull-up 5 – 4 – 3 – 2 – 1 MetCon 15 Min AMRAP 5 DeadLift 70 / 102 10 FR-Walking Lunge 2 x 15 / 2 x 22,5 15 Double-under