Wie du sicherlich weißt, finden vom 01.08. bis zum 04.08. die diesjährigen Crossfit Games statt. Vieles hat sich in diesem Jahr verändert und wir sind gespannt, was uns bei den Games erwarten wird. Womöglich wird es bei den Games auch noch weitere Veränderungen geben, die die kommende Saison betroffen. Aus diesem Grund macht unser Programming […]
Kalenderwoche 30/2019: 22.07.2019 – 28.07.2019 WOD 1 Warm-up: MovePrep & Mobility, diverse Technik: Pull-up Technik Kraft: 6 Runden Tabata 20/40 BenchPress @ 70 % 1RM (20 Sekunden AMRAP, dann 40 Sekunden Pause) WOD: 5 Runden auf Zeit 4 PowerClean 40 kg / 60 kg 8 OH-Lunge 16 kg / 20 kg 12 Sit-up Cool-Down: Plank: […]
Kalenderwoche 29/2019: 15.07.2019 – 21.07.2019 WOD 1 Warm-up: Animal Walk & Mobility, diverse Technik: Handstand Technik (Hold, Push-up, Walk) Kraft: Vorgebeugtes LH-Rudern 3 – 3 – 3 – 2 – 2 – 1 (Gewicht nicht nach jedem Satz, sondern erst beim Sprung der Wiederholungen steigern) WOD: 3 Runden auf Zeit; TC = 15 Min 21 […]
Kalenderwoche 28/2019: 08.07.2019 – 14.07.2019 WOD 1 Warm-up: MovePrep & Mobility, diverse Technik: Muscle-up Technik WOD: 5 Runden auf Zeit 7 FrontSquat 30 kg / 50 kg 5 Strict Pull-up 3 WallWalk Cool-Down: Plank: individuell nach verschiedenen Schemata WOD 2 Warm-up: MovePrep & Mobility, diverse Technik: Muscle-up Technik Kraft: HangClean 5 – 3 – 3 […]
Kalenderwoche 27/2019: 01.07.2019 – 07.07.2019 WOD 1 Warm-up: MovePrep & Mobility, diverse Technik: Handstand (Hold, Push-up, Walk) WOD: 5 Runden auf Zeit 5 Pull-up 10 Push-up 15 Squat 20 Sit-up Cool-Down: Plank: individuell nach verschiedenen Schemata WOD 2 Warm-up: MovePrep & Mobility, diverse Kraft: BackSquat 5 x 5 @ 80 % 1RM WOD: 21 – […]
Kalenderwoche 26/2019: 24.06.2019 – 30.06.2019 WOD 1 Warm-up & Technik: Laufschule 1.000 m Laufen WOD: auf Zeit 500 m Laufen 50 KB-Swing 16 kg / 20 kg 500 m Laufen 50 KH-Snatch 15 kg / 22,5 kg 500 m Laufen Cool-Down: 5 x MAX Plank WOD 2 Warm-up 400 m Laufen 1.000 m AirBike 400 […]
Kalenderwoche 25/2019: 17.06.2019 – 23.06.2019 WOD 1 Warm-up & Technik: Double-under / Triple-under Kraft: ShoulderPress 5 – 4 – 3 – 2 – 1 WOD: 15 Min EMOM 2 SquatClean @ 80 % 1RM Cool-Down: Rotatoren, diverse WOD 2 Warm-up & Technik: Double-under / Triple-under WOD: 15 Min AMRAP 1 RopeAscend 10 Thruster 22 kg […]
Kalenderwoche 24/2019: 10.06.2019 – 16.06.2019 WOD 1 Warm-up: 4 Runden (nicht auf Zeit!) 1 Min Row 1 Min Unders Kraft: Pull-ups 8 – 6 – 4 – 2 WOD: auf Zeit; TC = 15 Min 100 KB-Swing 16 kg / 20 kg 75 Sit-up 50 LegRaises 25 CalRow Cool-Down: Rotatoren, diverse WOD 2 Warm-up & […]
Kalenderwoche 23/2019: 03.06.2019 – 09.06.2019 WOD 1 Warm-up: 3 Runden (nicht auf Zeit!) 10 Push-ups HR 10 SDLHP 10 Squat & Reach 10 Good Morning Technik: SquatClean WOD: 12 Min AMRAP: 1, 2, … SquatClean 30 kg / 50 kg WallWalk Cool-Down: 3 x 10 BackExtension WOD 2 Warm-up: 4 Runden mit Kurzhanteln (nicht auf […]
Kalenderwoche 22/2019: 27.05.2019 – 02.06.2019 WOD 1 Warm-up: frei Kraft: 1 RM Front Squat Technik: Snatch WOD: 12 – 9 – 6 auf Zeit SquatSnatch 30 kg / 50 kg C2B Pull-up Cool-Down: Accessory Work Mobility WOD 2 Warm-up: frei Kraft: 1RM SquatClean WOD: 3 Runden Tabata 45/15 auf Wiederholungen (45 Sekunden Belastung, 15 Sekunden […]