Trainingsplan erstellen: Wie du einen effektiven Fitness Plan erkennst

Ein effektiver Fitness Plan ist die Grundlage für deinen Erfolg! Wir zeigen dir, worauf du bei der Erstellung eines Trainingsplans achten solltest und wie du einen Plan erstellst, der perfekt zu dir passt.

Mit dem richtigen Trainingsplan zum Trainingserfolg

Ein effektiver Trainingsplan sollte nicht nur darauf ausgerichtet sein, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, sondern auch die Motivation und den Spaß am Training fördern. Wenn du dich beim Training nicht wohlfühlst oder es dir keinen Spaß macht, ist es sehr unwahrscheinlich, dass du dein Ziel erreichst. Ein guter Trainingsplan sollte also folgende Kriterien erfüllen:

• Er sollte realistisch sein und zu deinem aktuellen Fitnesslevel passen. Wenn du zum Beispiel noch nie zuvor regelmäßig Sport getrieben hast, ist es wenig sinnvoll, gleich mit einem harten Krafttraining anzufangen. Beginne lieber mit einem sanften Ausdauertraining und steigere dich langsam.
• Er sollte abwechslungsreich sein, damit du dich nicht langweilst. Wenn du immer wieder die gleichen Übungen machst, wirst du irgendwann die Motivation verlieren. Wechsle also regelmäßig die Übungen und/oder das Tempo des Trainings.
• Er sollte sich an deine Ziele und Bedürfnisse anpassen. Wenn du zum Beispiel abnehmen möchtest, ist es wichtig, dass der Trainingsplan auch entsprechende Cardio-Übungen beinhaltet.

Der Trainingsplan ist die Grundlage für den Trainingserfolg. Ohne einen gut durchdachten und auf die eigenen Bedürfnisse zugeschnittenen Plan wird es sehr schwer, die gewünschten Ziele zu erreichen. Doch was macht einen guten Trainingsplan aus und wie kann man ihn erkennen?

 

Wann solltest du deinen Fitness Plan wechseln?

Wenn du merkst, dass du in einer Trainingsroutine stecken bleibst und keine Fortschritte mehr machst, ist es Zeit für einen Wechsel. Vielleicht hast du dich in den letzten Wochen oder Monaten nicht mehr so gut gefühlt oder bist sogar regelrecht unglücklich mit dem Training. Dann solltest du dir überlegen, ob ein Planwechsel vielleicht genau das Richtige für dich ist.

Auch wenn sich deine Ziele ändern, ist es ratsam, den Trainingsplan anzupassen. Wenn du beispielsweise neuen Muskelaufbau im Sinn hast, aber dein aktueller Plan eher auf Ausdauer ausgerichtet ist, wirst du mit dem neuen Ziel wahrscheinlich nicht so schnell Erfolg haben.

Also suche dir einen Plan, der besser zu deinem neuen Ziel passt. Zusammenfassend lässt sich sagen: Wenn du merkst, dass du in einer Trainingsroutine stecken bleibst und keine Fortschritte mehr machst oder wenn sich deine Ziele ändern, ist es Zeit für einen Wechsel. Suche dir dann einen neuen Plan, der besser zu deinem aktuellen Ziel passt.

 

Was du bei der Auswahl der Trainingspläne beachten solltest

1. Zunächst solltest du dir überlegen, welche Art von Training du machen möchtest. Möchtest du Ausdauer- oder Krafttraining machen? Oder beides? Je nachdem, was du möchtest, musst du einen anderen Trainingsplan auswählen.
2. Es ist auch wichtig, deine Ziele festzulegen. Willst du abnehmen? Muskeln aufbauen? Oder einfach nur fitter werden? Je nachdem, was dein Ziel ist, solltest du einen entsprechenden Trainingsplan auswählen.
3. Du solltest auch berücksichtigen, wie viel Zeit und Energie du in das Training investieren kannst. Hast du nur wenig Zeit und musst dich deshalb für kürzere Trainingseinheiten entscheiden? Oder kannst du dir längere Trainingseinheiten leisten und hast mehr Zeit für das Aufwärmen und Dehnen?
4. Wenn du dir unsicher bist, welchen Trainingsplan du wählen sollst, kann es hilfreich sein, sich von einem Personal Trainer beraten zu lassen oder einfach verschiedene Pläne auszuprobieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

Was ist beim Training zu beachten?

Ein wichtiger Aspekt beim Training ist die Intensität. Wenn du zum Beispiel abnehmen möchtest, ist es wichtig, dass du dein Training so intensiv gestaltest, dass du ordentlich ins Schwitzen kommst. Auf der anderen Seite solltest du bei einem allgemeinen Fitnessprogramm etwas weniger intensiv trainieren. Wichtig ist hier vor allem, dass du dich nicht überanstrengst und dich regelmäßig ausruhst, damit dein Körper sich erholen kann.

Ein weiterer Aspekt, den du beim Erstellen deines Trainingsplans beachten solltest, ist die Dauer des Trainings. Für Anfänger empfiehlt es sich, mit kürzeren Trainingseinheiten von 30-60 Minuten zu starten. Sobald du dich an das Training gewöhnt hast und mehr Zeit und Energie hast, kannst du die Dauer deiner Trainingseinheiten langsam steigern.

Zu guter Letzt ist auch die Häufigkeit des Trainings entscheidend für den Erfolg deines Plans. Wenn du zum Beispiel Fettabbau als Ziel hast, solltest du mindestens 3-4 Mal pro Woche trainieren und möglichst große Muskelgruppen beanspruchen. Allerdings ist es auch wichtig, dass du dir genügend Ruhepausen gönnst. Wenn du zu häufig trainierst, riskierst du eine Verletzung oder Übertraining. Daher solltest du immer auf deinen Körper hören und ihm die Ruhe gönnen, die er braucht.

Was ist Fitness?