Viele Menschen scheuen sich davor, mit dem Training zu beginnen. Doch wenn man weiß, worauf man achten muss, ist es gar nicht so schwer! Wir zeigen dir die wichtigsten Tipps für Anfänger.
- Suche dir eine Sportart, die zu dir passt und deinen Zielen entspricht
- Trainiere nach einem sinnvollen Traininsplan
- Bleibe am Ball und konsequent
Warum mit Fitness anfangen?
Die Vorteile von regelmäßigem Training sind vielfältig und können sowohl körperliche als auch mentale Auswirkungen haben. Einige Gründe, warum es sich lohnt, mit Fitness anzufangen, sind:
- Verbesserung der körperlichen Gesundheit:
Regelmäßiges Training kann das Risiko von Herzkrankheiten, Diabetes und anderen gesundheitlichen Problemen senken. Es hilft auch, den Blutdruck zu regulieren und die Cholesterinwerte zu senken. - Stärkung des Immunsystems:
Sportliche Aktivität fördert die Produktion von Antikörpern und Immunzellen. Dies bedeutet, dass Sie weniger anfällig für Infektionen sind und sich leichter von Krankheiten erholen. - Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit:
Durch regelmäßiges Training wird der Körper in die Lage versetzt, mehr Sauerstoff aufzunehmen und die Muskeln werden stärker. Dies führt zu einer allgemeinen Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. - Gewichtsreduktion:
Durch regelmäßiges Training verbrennt der Körper mehr Kalorien, was zu einer Gewichtsreduktion führen kann. - Verbesserung der mentalen Gesundheit:
Sport kann Stress reduzieren und die Stimmung verbessern. Es hilft auch bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen.
Wie mit Fitness Training anfangen?
Fitness ist also ein großartiger Weg, um sich gesund und fit zu fühlen. Aber wenn du noch nie zuvor trainiert hast, kann es schwierig sein zu wissen, wo du anfangen sollst. Hier sind ein paar Tipps, um dir den Einstieg in ein gesundes Fitness-Programm zu erleichtern.
- Finde heraus, was dich motiviert
Wenn du nicht sicher bist, was dich dazu bringt, regelmäßig Sport zu treiben, ist es wichtig, dass du herausfindest, was dich motiviert. Es kann hilfreich sein, dir zu überlegen, was du an Fitness magst und was dich daran stört. Vielleicht möchtest du deine Ausdauer verbessern oder abnehmen. Oder vielleicht möchtest du einfach nur mehr Energie haben. Wenn du weißt, was dich anspornen soll, ist es einfacher, dich selbst zum Training zu motivieren. - Suche dir einen Trainingspartner
Ein Trainingspartner kann helfen, das Training interessanter und abwechslungsreicher zu gestalten. Es kann auch hilfreich sein, jemanden zum Training zu haben, der dich motiviert und dir hilft, dich an deine Ziele zu halten. Wenn du keinen Freund oder Familienmitglied finden kannst, der bereit ist, mit dir zu trainieren, gibt es viele Apps und Online-Communities, die dir bei der Suche nach einem geeigneten Trainingspartner helfen können. - Leg realistische Ziele fest
Wenn du mit dem Training beginnst, ist es wichtig, dass du realistische Ziele festlegst. Wenn du dich zu viel vornehmst, kannst du schnell enttäuscht und frustriert werden. Nehme dir Zeit, um herauszufinden, was genau du erreichen willst, und lege dann einen Plan auf, wie du diese Ziele erreichen kannst.
Was ist beim Trainingsplan zu beachten?
Wenn du nach Trainingsplänen für Fitness suchst, wirst du immer wieder auf Bodybuilding Trainingspläne oder Trainingspläne für das Krafttraining stoßen. Starting Strength, 5/3/1 oder die typischen Split-Pläne sind Beispiele dafür. Mit diesen Plänen kannst du zwar Muskulatur aufbauen, aber keine Fitness. Den Fitness ist viel mehr als ein muskulöser Körper.
Wir verstehen unter Fitness, dass der Körper leistungsfähig ist und möglichst gleichmäßig trainiert ist. Der übliche Bodybuilder kann beispielsweise nicht gut laufen, wird nach 20 Burpees um Luft ringen, kann keine doppelten Seilsprünge und schafft wahrscheinlich keine 5 Klimmzüge. Kann man so jemanden als fit bezeichnen?
Daher solltest du einen Trainingsplan nutzen, der dich wirklich fit macht. Dies erreichen wir in unserem Trainingsplan durch eine Kombination aus verschiedenen Übungen zu hochintensiven Einheiten.
Was unser Fitness Programm ausmacht:
Vorteile unseres Fitness Programms:
- Bringt optische Fortschritte nebenbei
- Macht dich fit wie du es nie geglaubt hättest
- Macht dich leistungsfähig und gesünder
- Kann auf dein Level angepasst werden
- Kann im Studio, in der Box oder im Home Gym ausgeführt werden
- Jedes Workout ist anders; es wird dir nie langweilig
Nachteile anderer Fitness Programme:
- Fokussieren sich nur auf optische Fortschritte
- Machen dich nicht fit
- Sind oft nicht wirklich individualisierbar
- Können nur im Fitnessstudio ausgeführt werden
- Sind eintönig und wenig abwechslungsreich
7 Fitnessübungen für Einsteiger
- Kniebeuge
Die Kniebeuge ist eine der besten Fitnessübungen für Anfänger, da sie die Muskeln in den Beinen und in der Gesäßregion stärkt. Außerdem verbessert sie die Koordination und das Gleichgewicht. - Liegestütz
Der Liegestütz ist eine hervorragende Übung für die Arme, Schultern und den Oberkörper. - Sit-Ups
Sit-Ups sind eine effektive Übung für die Bauchmuskulatur. - Ruderergometer
Ruderergometer sind eine effektive cardio-Übung, die sowohl dein Herz-Kreislauf-System als auch deine Armmuskulatur stärkt. - Ausfallschritte
Ausfallschritte sind eine großartige Möglichkeit, um dein Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und gleichzeitig die Muskeln in deinen Beinen und Gesäß zu stärken. - Burpees
Burpees sind ein komplexes Ganzkörper-Übung, die viele verschiedene Muskelgruppen stärkt. 7. Seilspringen Seilspringen ist eine großartige cardio-Übung, die nicht nur dein Herz-Kreislauf-System, sondern auch deine Beinmuskulatur stärkt.
Wichtige Fitness Tipps für Anfänger
Ein guter Ort zum Trainieren ist wichtig Wenn du dich dafür entscheidest, mit dem Training zu beginnen, ist es sehr wichtig, dass du einen guten Ort dafür findest. Es sollte ein Ort sein, an dem du dich wohlfühlst und an dem du dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren kannst. Wenn du zu Hause trainierst, solltest du dir einen Raum einrichten, in dem du alles hast, was du brauchst, und in dem du dich nicht ablenken lässt. Wenn du im Fitnessstudio trainierst, solltest du dir eine Umgebung suchen, in der du dich wohl fühlst und in der du die besten Ergebnisse erzielen kannst.- Die richtige Ausrüstung ist wichtig Bevor du mit dem Training beginnst, musst du sicherstellen, dass du die richtige Ausrüstung hast. Wenn du im Fitnessstudio trainierst, stell sicher, dass du bequeme Kleidung und Schuhe trägst. Wenn du zu Hause trainierst, stell sicher, dass du alle Geräte und Gewichte hast, die du brauchst. Du willst nicht mitten im Training aufhören müssen, weil dir etwas fehlt.
- Setze dir Ziele Bevor du mit dem Training beginnst, solltest du dir realistische Ziele setzen. Wenn du dir unrealistische Ziele setzt, wirst du enttäuscht sein und vielleicht sogar aufgeben. Sei realistisch in Bezug auf deine Fähigkeiten und was du erreichen kannst. Wenn du dir nicht sicher bist, was für Ziele realistisch sind, sprich mit jemandem vom Fitnessstudio oder deinem Arzt.
- Bleib dran Das Wichtigste beim Training ist, dass du dranbleibst. Du wirst nicht von heute auf morgen Ergebnisse sehen. Es dauert Zeit und Geduld. Daher unsere Empfehlung: Heute noch mit Fitness anfangen!
Mit Fitness anfangen
Wie oft Sport am Anfang?
Es gibt keine allgemein gültige Antwort auf die Frage, wie oft Sport am Anfang gemacht werden sollte. Die Entscheidung hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel dem eigenen Gesundheitszustand, den körperlichen Zielen und der persönlichen Motivation. In der Regel ist es jedoch ratsam, die körperliche Aktivität langsam und stetig zu steigern, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
Wann steigere ich das Training?
Das kommt ganz darauf an, wie fit du bereits bist und wie schnell du dich erholst. Wenn du neu anfängst, solltest du langsam starten und dein Training allmählich steigern. Wenn du bereits sehr fit bist, kannst du dein Training etwas schneller steigern. Wichtig ist nur, dass du auf deinen Körper hörst und ihn nicht überfordern. Hör auf die Signale deines Körpers und nimm gegebenenfalls einen Tag Pause, wenn du dich nicht wohl fühlst. Im Idealfall siegt der Trainingsplan die Steigerung (Progression) vor.
Wie wichtig ist Ernährung?
Wenn du mit Fitness anfangen willst, ist Ernährung mindestens genauso wichtig wie das Training selbst. Schließlich musst du deinem Körper die richtigen Nährstoffe geben, damit er sich entwickeln und stärken kann.
Wie erreiche ich die besten Erfolge?
Die besten Erfolge erreicht man, indem man sich an sein Programm hält und konsequent ist. Durch konsequentes Training wird der Körper nach und nach an die Belastungen gewöhnt und die Muskeln werden stärker. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte man regelmäßig trainieren und sich an eine ausgewogene Ernährung halten.
