Kalenderwoche 23/2019: 03.06.2019 – 09.06.2019
WOD 1
Warm-up:
3 Runden (nicht auf Zeit!)
10 Push-ups HR
10 SDLHP
10 Squat & Reach
10 Good Morning
Technik:
SquatClean
WOD:
12 Min AMRAP: 1, 2, …
SquatClean 30 kg / 50 kg
WallWalk
Cool-Down:
3 x 10 BackExtension
WOD 2
Warm-up:
4 Runden mit Kurzhanteln (nicht auf Zeit)
5 p.S. Shoulder Press
5 DeadLift
5 FrontRow
5 p.S. Ausfallschritte
Technik:
SplitJerk
WOD:
10 Min EMOM
1 Squat Clean 40 kg / 60 kg
1 SplitJerk 40 kg / 60 kg
1 Hang SquatClean 40 kg / 60 kg
1 SplitJerk 40 kg / 60 kg
Cool-Down:
6 x 20 sec L-Sit
WOD 3
Warm-up:
2 Runden mit Kettlebells (nicht auf Zeit!)
20 Walking Lunges
10 p.S. ShoulderPress
20 Swing
20 Clean
Technik:
PushJerk
WOD:
21 – 15 – 9 auf Zeit
*3 Double-under
PushJerk 22 kg / 40 kg
Cool-Down:
Rotatoren, diverse
Zusatz
Die schweren FrontKniebeugen der letzten Wochen sollten sich auch positiv auf den SquatClean auswirken.
Die Warm-ups sind in dieser Woche bereits kleine WODs. Es geht bei diesen aber nicht um das Tempo. Achte auf gute Ausführungen und setze Pause sinnvoll.
