Kalenderwoche 25/2019: 17.06.2019 – 23.06.2019
WOD 1
Warm-up & Technik:
Double-under / Triple-under
Kraft:
ShoulderPress 5 – 4 – 3 – 2 – 1
WOD:
15 Min EMOM
2 SquatClean @ 80 % 1RM
Cool-Down:
Rotatoren, diverse
WOD 2
Warm-up & Technik:
Double-under / Triple-under
WOD:
15 Min AMRAP
1 RopeAscend
10 Thruster 22 kg / 40 kg
20 Double-under
Cool-Down:
4 x 20 s L-Sit
WOD 3
Warm-up & Technik:
Double-under / Triple-under
Kraft:
SnatchPulls 5 x 2 @ 120 1RM Snatch
WOD:
5 Runden auf Zeit
5 BenchPress 35 kg / 60 kg
5 FrontSquat 40 kg / 60 kg
Cool-Down:
4 x 10 BackExtension
Zusatz
Nutze die Warm-ups dieser Woche, um an deiner Double-under oder Triple-under Technik zu arbeiten.
